膝と股関節は固めて、足首のバネだけで素早く跳ねます

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ドラッグで自由に回せます　／　黄の壁＝矢状面　／　実際の約半分の速さで再生

動き構え

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速いSSC：接地は0.2秒以下が目安

床に足がついている時間を、できるだけ短くします。深く沈むボックスジャンプ（遅いSSC）に対して、アンクルジャンプは小さく素早い伸張－短縮サイクル。足首の硬さと、アキレス腱のバネで跳ねます。

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動かすのは足首。膝と股関節は固める

膝と股関節は、軽く曲げたまま動かしません。足首は、接地中ロックして角度をほぼ変えません。足首を固めることで、アキレス腱がバネとして働き、床からの力がそのまま跳ね返ります。「足首アップ」で、地面から脛までを拡大して見られます。

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注意：かかとを床につけない

着地は、足の真下に、つま先（母指球）から。かかとはつけず、床を押さえずに「トン」と弾きます。着地の衝撃は、足首と脚全体のバネで受けます。

構え

足幅は腰幅。膝と股関節は軽く曲げ、背すじは伸ばします。腕は体の横。

接地　足首で受ける

つま先から足の真下に接地。手がいちばん下（体の真横）を通る瞬間が着地。そこから腕を前へ振り上げます。足首をロック（角度をほぼ変えない）し、膝と股関節もほとんど動かしません。アキレス腱が引き伸ばされて、バネとしてエネルギーをためます。

踏み切り　足首ではじく

足首を底屈して、つま先で床をはじきます。腕は前上へ振り上げます。かかとが上がり、アキレス腱が縮んで反発します。ここまでが接地、0.2秒以下です。

空中　つま先を引き上げる

脚はほぼ伸ばしたまま。腕は空中で背中側へバックスイングし、そこから前へ振り戻して、手がいちばん下を通る瞬間に着地します。着地に備えて、つま先も引き上げます（背屈）。高さは追わず、小さく跳びます。

連続して、最後は止まる

着地したら、すぐ次の1回へ。連続で5回跳び、最後は静かに受けて止まります。ニーイン・グラつきゼロ。