反動あり（カウンタームーブメント）反動なし（ノンカウンター）
BOX JUMP ｜ NON-COUNTER反動なし（SSCなし）

しゃがんで静止、反動を使わずに箱へ跳びます

箱の高さ
カメラ
ドラッグで自由に回せます　／　黄の壁＝矢状面
動き立位
！
注意：しゃがんだ姿勢で、必ず2〜3秒止まる
跳ぶ直前の姿勢で、2〜3秒しっかり止まります。止まらずにすぐ跳ぶと、沈み込みの反動が入ってしまい、ノンカウンターになりません。
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反動を使わない（SSCなし）
静止した姿勢から跳ぶので、沈み込みの反動（伸張－短縮サイクル）が使えません。筋力そのもので、床を押して跳ぶ力を鍛えます。
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反動ありとの差を見る
同じ箱の高さで、反動あり（上のリンク）と反動なしを比べます。差が大きいほど、反動（SSC・弾性）をうまく使えていることになります。着地を箱の上にして衝撃を小さくし、降りるときも階段にする点は、反動ありと同じです。
1
構え
箱の前に、足幅は腰幅で立ちます。つま先は少し外へ。腕は体の横に下ろします。
2
しゃがんで静止　沈み込みなし
ゆっくりしゃがんで、跳ぶ直前の姿勢で、2〜3秒止まります。ここから、さらに沈まず、反動をつけずに跳びます。腕は前に置いたままです。
3
踏み切り　沈まずに伸び上がり
静止した姿勢から、そのまま足裏で床を強く押し、股関節・膝・足首を一気に伸ばします。腕は前から振り上げます。
4
空中　膝を引き上げる
膝を胸へ引き上げて、足全体を箱の上へ運びます。
5
着地　ピタッと吸収
足裏全体で、箱の中央に着地。膝と股関節を曲げて衝撃を吸収します。ニーイン・グラつきゼロ。踵を残します。
6
箱の上で立つ
股関節を伸ばし切って、まっすぐ立ちます。姿勢を整えます。
7
階段でステップダウン
箱から、階段状に1段ずつ降ります。飛び降りず、1段ごとに静かに置いて、衝撃を小さくします。膝は内に入れません。
8
床で受ける
床に降りたら、静かに受けて立ちます。次の1回へ。