反動あり（カウンタームーブメント）反動なし（ノンカウンター）
BOX JUMPプライオメトリクス（跳躍）

腕を振って伸び上がり、箱の上にピタッと着地します

箱の高さ
カメラ
ドラッグで自由に回せます　／　黄の壁＝矢状面
動き立位
★
遅いSSCを習得するのに最適
沈み込みから踏み切りまで、時間をかけて伸ばされ、縮む動きです。接地時間が長いSSC（伸張－短縮サイクル）を、ゆっくり正確に身につけられます。
★
着地衝撃が大きいから、箱を使う
ジャンプ系は、着地の衝撃が大きい種目です。着地を高い箱の上にすると、落下する距離が小さくなり、衝撃を小さくできます。降りるときも、階段状にします。
1
構え
箱の前に、足幅は腰幅で立ちます。つま先は少し外へ。腕は体の横に下ろします。
2
沈み込み　カウンタームーブメント
腕を後ろへ振りながら、股関節と膝を同時に曲げて沈みます。ばねをためます。
3
踏み切り　伸び上がり
足裏で床を強く押し、股関節・膝・足首を一気に伸ばします。腕を前上へ振り上げます。
4
空中　膝を引き上げる
膝を胸へ引き上げて、足全体を箱の上へ運びます。
5
着地　ピタッと吸収
足裏全体で、箱の中央に着地。膝と股関節を曲げて衝撃を吸収します。ニーイン・グラつきゼロ。踵を残します。
6
箱の上で立つ
股関節を伸ばし切って、まっすぐ立ちます。姿勢を整えます。
7
階段でステップダウン
箱から、階段状に1段ずつ降ります。飛び降りず、1段ごとに静かに置いて、衝撃を小さくします。膝は内に入れません。
8
床で受ける
床に降りたら、静かに受けて立ちます。次の1回へ。