ストレートバー版｜膝の下に踵、バーは足の真上です

ファーストプル　床〜膝

膝は踵の真上のまま（すねは垂直）。足で床を押して、お尻と肩を同じ速さで上げます。バーはすねをこするように、足の中心の真上を垂直に上がります。

セカンドプル　膝〜ロックアウト

膝の下に踵がある状態を保ったまま、お尻を前へ押し出して背中を起こします。バーは太ももに沿って垂直に上がり、最後にお尻と膝を完全に伸ばします。