| プッシュ（押す） | プル（引く） | |
|---|---|---|
| 肩関節 | 内旋上腕骨が体の内側へ回る | 外旋上腕骨が体の外側へ回る |
| 肘・前腕 | 回内手のひらが下へ向く | 回外手のひらが上へ向く |
| 肩甲骨 | 前突胸郭の前へすべり出る | 後退背骨のほうへ寄る |
| 胸椎 | 屈曲背中が丸まる方向 | 伸展背中が起きる方向 |
足をフットプレートに置き、膝は軽く曲げます。胸郭を骨盤の真上に揃え、肋骨は下げたままにします。
肩甲骨を後退させながら、肘を後ろへ引きます。肩は外旋し、前腕は回外し、胸椎は伸展します。戻りは肩甲骨を前突させ、腕をゆっくり伸ばします。
肩がすくんでいないか。腰を反らせて引いていないか。肩が内に入ったまま、腕だけで引いていないか。