BULGARIAN SPLIT SQUAT
ブルガリアンスクワットは、膝と股関節を同じ角度で曲げて、横から見て雷（⚡）の形にします
LOWER PUSH矢状面片側性膝＝股関節
立つ下
3Dで見る（ドラッグで回転）
立つ
足首→膝→股関節→頭の雷前から見た足首→膝→股関節膝の真上NG例
膝の屈曲0°
股関節の屈曲0°
すねの傾き＝胴体の傾き0°
前から見た脚の傾き（垂直から）0°
頭の位置膝の真上
膝＝股関節の角度
膝を曲げた角度と、股関節を曲げた角度を同じにします。曲げる量がそろうと、すねと胴体が平行になります。
雷の形（Z字）
すね・太もも・胴体を横から見ると、太ももを真ん中にして、すねと胴体が平行に並ぶ「雷」の形になります。
頭は膝の真上
胴体を前へ倒しながら、頭を膝の真上に置きます。重心が前足の真ん中に収まり、後ろ足に頼りません。
前から見ると、足首は頭の真下。足首→膝→股関節を結んだラインは、地面に対して少し斜め（股関節が足首より外側）になります。膝はこのライン上に乗せ、内にも外にも崩しません。
構え
後ろ足の甲を台にのせ、前足を大きく前へ出します。前足の足裏全体で立ち、足首を頭の真下に置きます。
動作
股関節を後ろへ引きながら、膝を前へ曲げ、一番下で大腿骨が地面と平行になります。膝と股関節が同じ角度で曲がり、胴体はすねと平行に前へ倒れます。戻りは前足で床を押します。
チェック
横から見て雷の形になっているか。頭が膝の真上か。前から見て足首→膝→股関節が少し斜めの一直線か。前足の踵が浮いていないか。胴体が立ちすぎて膝だけが曲がっていないか。
膝と股関節は同じ角度、すねと胴体は平行（雷の形）、頭は膝の真上。この3つが揃うと、前脚の太ももとお尻をバランスよく使えます。
体修塾BCA ｜ 代表 大林智也